Plan du 23 juin au 27 novembre 2011

Plan d'entrainement du 23 juin au 27 novembre 2011
Sur la base d'une préparation "marathon de La Rochelle"
Jeudi	23-juin	EF 40'
Vendredi	24-juin	REPOS
Samedi	25-juin	EF 40'
Dimanche	26-juin	EF 1H10' + 5X100m
Lundi	27-juin	EF 25' + PPG
Mardi	28-juin	EF 25' + 5X800m (2'40'') R2' + R10'
Mercredi	29-juin	EF 1H00 + 5X100m
Jeudi	30-juin	EF 25' + 20X30"/30" (172m) + R10'
Vendredi	01-juil	EF 50' + 5X100m
Samedi	02-juil	EF 25' + 3X6' (Allure 3'40'') R2' + R10'
Dimanche	03-juil	EF 1H10' + 5X100m
Lundi	04-juil	EF 25' + PPG
Mardi	05-juil	EF 25' + 10X400m (1'13'') R1' + R10'
Mercredi	06-juil	EF 40'
Jeudi	07-juil	REPOS
Vendredi	08-juil	EF 40'
Samedi	09-juil	EF 25' + 3X7' (Allure 3'40'') R2' + R10'
Dimanche	10-juil	EF 1H15' + 5X100m
Lundi	11-juil	EF 25' + PPG
Mardi	12-juil	EF 25' + 5X1000m (3'18'') R2' + R10'
Mercredi	13-juil	EF 1H00 + 5X100m
Jeudi	14-juil	EF 25' + 20X30"/30" (172m) + R10'
Vendredi	15-juil	EF 25' + 10 côtes 40'' R1'20'' + R10'
Samedi	16-juil	EF 25' + 3X3000m (3'40'') R3' + R10'
Dimanche	17-juil	EF 1H30' + 5X100m
Lundi	18-juil	EF 25' + PPG
Mardi	19-juil	EF 40'
Mercredi	20-juil	REPOS
Jeudi	21-juil	EF 40'
Vendredi	22-juil	EF 25' + 10 côtes 40'' R1'20'' + R10'
Samedi	23-juil	EF 25' + 3X3000m (3'30''/3'35'') R3' + R10'
Dimanche	24-juil	EF 1H45' + 5X100m
Lundi	25-juil	EF 25' + PPG
Mardi	26-juil	EF 1H00 + 5X100m
Mercredi	27-juil	EF 25' + 10X400m (1'12'') R1' + R10'
Jeudi	28-juil	EF 1H00 + 5X100m
Vendredi	29-juil	REPOS
Samedi	30-juil	EF 40' + 1'30'' accèl + 4X100m
Dimanche	31-juil	10KM de VICQ-SUR-GARTEMPLE
Lundi	01-août	Période de repos obligatoire -Entre 15 jours et 21 jours en fonction des éventuelles douleurs
Mardi	02-août
Mercredi	03-août
Jeudi	04-août
Vendredi	05-août
Samedi	06-août
Dimanche	07-août
Lundi	08-août
Mardi	09-août
Mercredi	10-août
Jeudi	11-août
Vendredi	12-août
Samedi	13-août
Dimanche	14-août
Lundi	15-août	EF 40'
Mardi	16-août	REPOS
Mercredi	17-août	EF 40'
Jeudi	18-août	EF 25' + 10X1'/1' + R10'
Vendredi	19-août	EF 25' + 10 côtes 30" R1'30" + R10'
Samedi	20-août	EF 25' + 3X5' (Allure 4'10'') R2' + R10'
Dimanche	21-août	REPOS
Lundi	22-août	EF 1H00 + 5X100m
Mardi	23-août	EF 25' + 8X2' R1' + R10'
Mercredi	24-août	EF 1H10' + 5X100m
Jeudi	25-août	REPOS
Vendredi	26-août	EF 25' + 10 côtes 30" R1'30" + R10'
Samedi	27-août	EF 25' + 3X7' (Allure 4'00'') R2' + R10'
Dimanche	28-août	EF 40'
Lundi	29-août	REPOS
Mardi	30-août	EF 40'
Mercredi	31-août	EF 1H00 + 5X100m
Jeudi	01-sept	EF 25' + 15X30"/30" (170m) + R10'
Vendredi	02-sept	EF 25' + 10 côtes 40'' R1'20'' + R10'
Samedi	03-sept	EF 25' + 3X3000m (4'00'') R3' + R10'
Dimanche	04-sept	EF 1H10' + 5X100m
Lundi	05-sept	REPOS
Mardi	06-sept	EF 25' + 8X2' R1' + R10'
Mercredi	07-sept	EF 1H15 + 5X100m
Jeudi	08-sept	EF 25' + 20X30''/30'' (170m) + R10'
Vendredi	09-sept	EF 25' + 10 côtes 40'' R1'20'' + R10'
Samedi	10-sept	EF 40'
Dimanche	11-sept	REPOS
Lundi	12-sept	EF 40'
Mardi	13-sept	EF 25' + 15X400m (1'15'') R1' + R10'	10X400m
Mercredi	14-sept	EF 1H30 + 5X100m
Jeudi	15-sept	EF 25' + 3X15' (Allure 4'00'') + R10'	2X15'
Vendredi	16-sept	EF 25' + 10 côtes 1' R2' + R10'
Samedi	17-sept	EF 25' + 8X1000m (3'25'') R2' + R10'	6X1000m
Dimanche	18-sept	EF 1H45' + 5X100m	1H
Lundi	19-sept	EF 25' + PPG
Mardi	20-sept	EF 25' + 15X400m (1'15'') R1' + R10'	12X400m
Mercredi	21-sept	EF 1H30 + 5X100m	1H
Jeudi	22-sept	EF 25' + 10X1000m (3'20'') R2' + R10'	6X1000m
Vendredi	23-sept	EF 40'
Samedi	24-sept	REPOS
Dimanche	25-sept	EF 40'
Lundi	26-sept	EF 25' + PPG
Mardi	27-sept	EF 25' + 4X3000m (Allure 3'50'') R3' + R10'	3X3000m
Mercredi	28-sept	EF 1H30 + 5X100m	1H
Jeudi	29-sept	REPOS
Vendredi	30-sept	EF 25' + 10 côtes 1' R2' + R10'
Samedi	01-oct	EF 1H30 + 5X100m	1H
Dimanche	02-oct	EF 2H00 + 5X100m	Séance
Lundi	03-oct	EF 1H00	PPG
Mardi	04-oct	EF 25' + 20X400m (1'14'') R1' + R10'	15X400m
Mercredi	05-oct	EF 1H45' + 5X100m	1H
Jeudi	06-oct	EF 40'
Vendredi	07-oct	REPOS
Samedi	08-oct	EF 40'
Dimanche	09-oct	EF 20' + 20' à 5'00'' + R5' + 20' à 4'30'' + R5' + 20' à 4'15'' + R5' + 20' à 4'00'' + R10'	Séance
Lundi	10-oct	EF 20' + PPG
Mardi	11-oct	EF 1H30 + 5X100m	1H
Mercredi	12-oct	EF 25' + 10X1000m (3'20'') R2' + R10'	6X1000m
Jeudi	13-oct	EF 1H30 + 5X100m	1H
Vendredi	14-oct	REPOS
Samedi	15-oct	EF 40' + 1'30'' accèl + 4X100m
Dimanche	16-oct	SEMI-MARATHON DE NIORT	7KM
Lundi	17-oct	EF 30'
Mardi	18-oct	EF 1H00
Mercredi	19-oct	EF 40'
Jeudi	20-oct	REPOS
Vendredi	21-oct	EF 40'
Samedi	22-oct	EF 25' + 4X5000m (19'10'') R3' + R10'	Séance
Dimanche	23-oct	EF 1H45' + 5X100m	1H
Lundi	24-oct	EF 20' + PPG
Mardi	25-oct	EF 25' + 20X400m (1'14'') R1' + R10'	15X400m
Mercredi	26-oct	EF 1H30 + 5X100m	1H
Jeudi	27-oct	EF 25' + 10X1000m (3'20'') R2' + R10'	7X1000m
Vendredi	28-oct	REPOS
Samedi	29-oct	EF 25' + 1X5000m (19'10'') R3' + 1X10000m (38'30'') R3' + 1X5000m (19'10'') + R10'	Séance
Dimanche	30-oct	EF 20' + 20' à 5'00'' + 15' à 4'30'' + 10' à 4'15'' + 10' à 4'00'' + R10'	Séance
Lundi	31-oct	EF 1H00
Mardi	01-nov	EF 40'
Mercredi	02-nov	REPOS
Jeudi	03-nov	EF 40'
Vendredi	04-nov	EF 1H30 + 5X100m	STOP
Samedi	05-nov	EF 1H30 + 5X100m
Dimanche	06-nov	EF 20' + 5X3000m (3'45'') R2' + R10'
Lundi	07-nov	EF 1H30 + 5X100m
Mardi	08-nov	EF 25' + 20X400m (1'14'') R1' + R10'
Mercredi	09-nov	EF 1H30 + 5X100m
Jeudi	10-nov	EF 20' + 30' à 4'00'' + R10' + 20' à 4'00'' + R15'
Vendredi	11-nov	EF 1H45' + 5X100m
Samedi	12-nov	EF 25' + 10X1000m (3'20'') R2' + R10'
Dimanche	13-nov	EF 25' + 20' à 4'30'' + 10' à 5'00'' + 20'' à 4'15'' + 10' à 5'00'' + 20' à 4'00'' + R15'
Lundi	14-nov	EF 40'
Mardi	15-nov	REPOS
Mercredi	16-nov	EF 40'
Jeudi	17-nov	EF 1H30 + 5X100m
Vendredi	18-nov	EF 25' + 20X30''/30'' (172m) + R10'
Samedi	19-nov	EF 25' + 3X5000m (19'35'') R3' + R10'
Dimanche	20-nov	EF 2H00 + 5X100m
Lundi	21-nov	EF 40'
Mardi	22-nov	REPOS
Mercredi	23-nov	EF 40'
Jeudi	24-nov	EF 40'
Vendredi	25-nov	REPOS
Samedi	26-nov	EF 40' + 1'30'' accèl + 4X100m
Dimanche	27-nov	MARATHON DE LA ROCHELLE
Temps de passage par kilomètre sur le marathon pour 2H45'
1	00:03:55
2	00:07:50
3	00:11:45
4	00:15:40
5	00:19:35
6	00:23:30
7	00:27:25
8	00:31:20
9	00:35:15
10	00:39:10
11	00:43:05
12	00:47:00
13	00:50:55
14	00:54:50
15	00:58:45
16	01:02:40
17	01:06:35
18	01:10:30
19	01:14:25
20	01:18:20
21	01:22:15
22	01:26:10
23	01:30:05
24	01:34:00
25	01:37:55
26	01:41:50
27	01:45:45
28	01:49:40
29	01:53:35
30	01:57:30
31	02:01:25
32	02:05:20
33	02:09:15
34	02:13:10
35	02:17:05
36	02:21:00
37	02:24:55
38	02:28:50
39	02:32:45
40	02:36:40
41	02:40:35
42	02:44:30

Comments

[Davy]

Je serai présent à 18h00. @@++ Davy

[Clement]

Rdv demain soir au stade a 18h qui sera la?

[davy]

ce soir je ne peux pas courir avec toi mais je te retrouve au plus tard samedi matin à 9h00 à Dissay. @+ Davy

[Clément]

cc à tous, qui souhaite faire la séance demain soir soit : 8x2' recup 1'.Je serai au stade demain soir 17h30. Bonne soirée Clément





 



 


 


 

[clément]

J'aime beaucoup !!!!!